DOR NAS COSTAS
A medicina tem avançado bastante, mas a forma com que as pessoas exercem suas atividades do dia a dia, em soma ao equilíbrio físico e emocional, ainda é a melhor receita para evitar a dor nas costas - segunda causa mais frequente de procura por consulta médica.
A região da coluna
é o centro de equilíbrio do nosso corpo, afetando e sendo afetada em
todos os movimentos que realizamos. Desta maneira, todas as atividades
realizadas envolvem esta estrutura e devem receber atenção para evitar
lesões, entorces e desencadeamento de crises dolorosas. Então, porque
esperar para tratar complicações se podemos, antes, evitá-las?
Compartilho algumas dicas que são de grande valia.
Carregar mochilas:
Evite carregar mochilas mais pesadas em um só ombro. Carregue nos dois e
se possível use aquelas que têm um cinto para fixação no corpo, na
cintura. Desta forma você vai equilibrar o peso e manter o eixo da
coluna ereto.
Malas: utilize as que possuem rodinhas e puxador rente à mão. Além de mais confortáveis, evitam o sobrepeso e a má postura.
Pacotes e sacolas: divida-os entre as duas mãos, evitando sobrecarga para apenas um lado do corpo.
"Postura adequada evita problemas na coluna - dos mais simples aos mais sérios, como a hérnia de disco"
Ao sentar-se:
dê preferência para cadeiras de encosto reto (não reclinável), de forma
que a coluna vertebral seja completa e confortavelmente apoiada. Os
joelhos devem estar em 90º e os pés apoiados no chão.
Pegar um objeto do chão: abaixe
dobrando os joelhos com as costas eretas e aproxime o objeto do corpo.
Ao dobrar apenas a coluna corre-se o risco de lesão e dor.
No computador: mantendo
as dicas para sentar, observe também o teclado, que deve estar na mesma
altura dos cotovelos. Os braços devem permanecer apoiados na mesa. Para
o monitor, indica-se a altura de 20º da linha de visão e distância de
cerca de 40 cm dos olhos.
Telefone e celular: segure com a mão! Nunca apóie no ombro, para não forçar - e de forma errada - as estruturas do pescoço e coluna cervical.
Levantar da cama:
lembre-se de que suas costas estavam em repouso enquanto você dormia.
Desta forma, vire-se de lado e impulsione o corpo com as mãos, colocando
as pernas para fora da cama. Aproveite este momento para espreguiçar e
alongar todas as articulações.
Dirigir: procure
manter a posição do banco o mais próxima do vertical, apoiando
completamente toda a extensão da coluna. Os pedais devem ficar próximos e
as mãos alcançar com segurança o volante, para que não seja preciso se
inclinar para frente. Os cotovelos devem estar em um pouco dobrados (em
flexão) e nunca totalmente esticados.
Para finalizar, não esqueça
que os exercícios físicos são ótimos aliados da saúde, ajudando a
fortalecer a coluna e evitando lesões. Alongue-se sempre que ficar por
muito tempo em uma mesma posição e procure um médico em caso de dor.
Nenhum comentário:
Postar um comentário